咱平时老是眼红人家人才储备雄厚，训练科学有效，今天咱就看看人家顶尖美国篮球高材生是怎么训练，怎么为比赛准备的！
今天咱的干货，就让中国第一体能训练师--路给姆，带你以一个真实参与者的视角感受一下NCAA顶级联赛！感受一下最纯粹的篮球！
以下内容，均由路给姆亲自撰写！
给姆在17-18赛季所工作的德州理工大学处于Big 12联盟，是一级联盟篮球最强的几个联盟之一
对手包括了Kansas，Baylor，Oklahoma University (Trae Young今年所在的学校)，Texas （状元热门Bamba所在的学校）等等
我们最终在常规赛结束排名联盟第二，仅次于Kansas。取得了27场常规赛胜利。
给姆之前就有在一级联盟的强校比如USC, Pepperdine等学校的体能力量部门的工作经历。
但是之前的工作仅仅局限于体能力量的训练。说白了，就是运动员来力量房，我就负责他们的训练。
但是这次在德州理工大学的整个赛季，是完全不一样的经历，作为体能力量教练却参与到了球队的各个环节
比如日常球队的有球训练，球队赛前热身，主客场的比赛以及最后疯狂三月的跟队比赛。
大家也知道最后我们打入了全国八强，在八进四的时候输给了这次疯狂三月人佛挡杀佛的冠军球队维拉诺瓦
（感叹一下，并不觉得剩下有比我们强的球队，如果没有碰上维拉诺瓦。。。）
17-18赛季的NCAA加上疯狂三月锦标赛之旅，是给姆终身难忘的一段宝贵的经历
给姆学到了很多以前没有学到的东西，也希望把对于这只球队和NCAA这个联赛的所见所闻分享给大家。
球员个人训练
由于球员还是学生，除了日常的学业工作
球员每天的任务是：和球队训练师一小时的有球训练；每天规定的投进300个篮；自我加练以及球队训练
球队训练休赛季每周2-3次，每次一小时；赛季前一个月增加到一周5练，每次2个半小时到3小时，赛季中根据赛程，每周也有4-5次每次2小时左右的全队训练
剩下的就是力量房（具体点安排比较复杂，大家最感兴趣的话题留到后面细说）
这些还没有算上球员个人的看录像时间和球队整队看录像的时间。也就是说，除去上课时间，球员几乎是泡在球馆里的。
营养师也要求每天7点到9点左右到自助早餐不可以有球员缺席，所以懒觉这种是不存在的
这些球员也理解，想要打上职业，必须充分利用每一分钟。球员除了每日规定必须投进的300球加上球队训练，剩下的一小时技术训练，会和特定位置的训练师完成
教练组
我们的教练叫Chris Beard，是Bob Knight当时在德州理工的时候的助教
Bob Knight是NCAA历史上的传奇教练，在退役的时候拿到了902场一级联盟的胜利，在当时是历史第一，后来被老K和雪城的教练超过
Bob在1984年的时候作为梦之队的主教练拿到过奥运会的金牌。他的名言是
Mental toughness is to physical as four is to one 【意志力和身体的比例是4:1】
意思就是，你的内心，要比你的身体能做的事情强大四倍
Chris Beard把老Bob的那套东西完整的保留给了我们球队，对于细节的精益求精真的是让给姆叹为观止
在休赛季的时候，每一次训练都会录像，第二天的训练课以及球员个人的录像时间，会把每一个值得借鉴的细节剪辑出来播放
打个比方，Beard要求球员每一个球，都不可以投短，因为投短了意味着进攻篮板的几率很小
所以一旦有球员投短，立刻停止训练，让这个球员在同样的点投进五个。
另外，造进攻犯规是他非常非常强调的一个点，补防的时候如果在可以的情况下，没有积极的造进攻犯规人往后倒，那么立刻停止训练，在同样的点这个球员必须被用力的撞倒五次
我们学校其实每一届招生都基本和ESPN的四星或者五星球员无缘，基本就是说ESPN排名前100的高中生我们都很难招到
就是靠着这些名不见经传的3星或者根本没有排名的球员，我们打进了全国八强，可见Chris Beard的执教能力有多厉害
此外，整个教练组，还有1个防守教练，3个助教，2个特别教练（类似于那种年纪大了经验丰富不可以身体力行，但是可以提供宝贵意见的），1个球员发展教练，4个研究生助理教练还有2个体能教练
另外还有好多学生助理，专门负责球队日常训练，或者录像剪辑等等工作。这是一个相当强大的教练团队，可以说是我见过所有球队规模最大的也是最完善的体制
这样完善的教练组和体制，也保证了我们在打疯狂三月的时候可以在当天晚上就剪出下一个对手的录像和我们当天自己的比赛录像
主客场比赛
一般来说，主场比赛给姆会在比赛前一个半小时到达场地，做好赛前热身器械的布置和安放。
每一个球员都有自己赛前的习惯，有的习惯早一些到球场投篮，有的则习惯听音乐放松
我们在正式热身之前会给予球员足够的空间去打理自己赛前习惯于做的事情
当表上的时间还剩下63分钟的时候，我们会正式开始赛前第一阶段的热身，球员将根据位置分为两组，分别进行关节活动度动作动态拉伸和有球投篮的热身训练。这个阶段大约会进行20分钟左右
在表上时间还剩下40分钟左右的时候，球员将会回到更衣室，教练组会再次强调此次比赛的重点和策略
球员会在表上时间还剩30分钟的时候，回到球场，分为两组。其中一组将由体能教练和队医等等的场地内个体拉伸，另外一组则会继续进行有球热身。
在表上时间还剩大约15分钟的时候，球员会再次回到更衣室，由教练发起赛前动员
在最后5分钟左右的时候回到球场跑篮，准备比赛
客场的比赛可以说和打仗一样，我们要求赛前24小时一定要保证到达客场球馆
一般来说，客场比赛的前一天早上我们会进行一次球队合练。在大约中午的时候从球馆集体出发去往飞机场
（飞任何地方都是球队包机，所以免去了安检等等步骤，非常方便，给姆和关系比较好的CBA球员说起这个事情，他表示不敢相信美国大学联赛都是包机出行）
球队大约会在当天下午早些时候到达目的地城市，在经过短暂的休息和看录像之后，到球场进行约一个半小时场地适应训练
在晚饭之后还要看录像和陪练球员的力量训练。一般全部结束已经是晚上9点左右。
第二天一早8点左右，球员在吃好早餐之后会继续看录像，和中午左右到场地适应训练，之后一直到客场正式比赛，都会是球员的休息时间。
值得一提的是，不管当天的比赛比到多晚，我们一定会在比赛之后坐飞机回家，有几次一直到凌晨3，4点才能到达。很多球员还得继续去早上八点的早课。整个客场2天会特别特别累
体能训练
整个赛季是一个完整的周期，在10月之前，球队还属于休赛季，球员将正常进行每周4次左右，每次1到1小时15分钟左右的力量体能训练
而休赛季的重点也是加强基础力量，爆发力，针对球员个体情况做出增肌或者减脂的调整
而我们球队在休赛季采用的是线形模型，也就是训练负荷从小到大，训练总量从大到小的基础模型
在这个过程中，会很注意一些特别的方面，比如较长的离心，达到更好的增肌增强力量的效果
在10月的正式训练开始之前，我们会进行一次最大力量测试，目的有几个：1. 检验运动员休赛季训练成果；2. 将数据带入之后的训练计划；3. 建立运动员自我信心等等。给姆之前写过一篇关于最大力量测试的文章和视频，链接是：
德州理工大学男篮Peak Phase（力量峰值阶段）视频集锦！关于Maxing Out你所要知道的！
增肌减脂的标准我们取决于NBA各个位置的平均体重，球员基础力量以及体脂等等。
这个赛季可以说在这方面所有球员的提高都是成功的，以下是个别球员的进步对比图
Zhaire Smith 【大一，1米93】
185磅-202磅
18年选秀预测首轮15顺位
NBA新秀体测前锋类球员所有数据排名前2
【附上了Zhaire一扣成名的空接360】
Keenan Evans【大四，1米88】
170磅-190磅
18年选秀预测第二轮48顺位
NCAA全美最佳第三阵容
Norense Odiase 【大三，2米06】
300磅-245磅 体脂28%-13%
在10月的正式训练开始之后，我们大约有一个月的时间直到第一场正式比赛
这个阶段就是我们所说的Transition Phase力量转化阶段。这个阶段我们安排的训练时间是每周3次，每次时间缩短至45分钟至1小时
在这个阶段中，运动员的计划将会更加注重力的输出以及各个关节小肌肉群的保护
我们在这个阶段选用的计划是使用中等到较高负荷的重量，做“有效次数”。这个“有效次数”的意思就是你能够保证力的输出速度的次数
比如85%1RM通常是6RM，6RM是你做6个力竭的次数，但是你可能只在前3-4个rep可以保证向心阶段的全程加速，所以我们就选用85%1RM的重量做3-4个，以保证向心阶段的速率和防止过度的肌肉延迟性酸痛
对于重要关节的伤病预防力量训练也是这个阶段的主要重点之一
在正式比赛开始之后，11月到3月初，五个月左右的时间，我们对于球员的个体有非常详细的分类。我们将球员分为3类
第一类为主要轮换球员（我们轮换球员比较多，所以大约有8-9名球员），第二类为次要轮换球员（大约3-4人），第三类为Development Group发展类球员（属于不能上场或者陪练球员）
主要轮换球员的力量训练频率是每周2次，每次45分钟左右。次要轮换球员是每周3次，每次45分钟左右
这两类球员的力量训练目的就是保证他们在赛季进行时的力量维持和预防伤病。所以训练模式会和力量转换阶段相类似
我们对这两类球员的动作选择非常的谨慎，会根据他们的当时自身情况，伤病史等等去做出最合适的动作选择。一旦出现任何的不适或者疼痛，我们会立刻终止并且做出调整
而剩下的发展类球员，将会进行每周四次，每次1小时左右的力量训练，他们的计划会和休赛季的计划很类似，但是在训练总量上面会稍有下降
疯狂三月之旅
由于球队异常出色的表现，给姆也经历了人生第一次也很有可能是唯一一次的疯狂三月之旅。想必大家也有听说疯狂三月在全美的关注度，能够亲身经历也是备感荣幸
前两场比赛的场地是达拉斯的独行侠主场美航中心，对于我们来说可以说是主场优势。
虽然我们所在的城市Lubbock距离达拉斯仍然有开车5个小时的路程，但是美航中心球馆依旧全部都是我们的红色
我们分别战胜了SFA和佛罗里达大学，16强的成绩也追平了当时Bob Knight执教下的校史记录
16进8和8进4的比赛场地是在凯尔特人主场北岸花园，虽然没有了主场优势，我们还是在第一轮打败了赛季中排名前五的球队普渡。在8进4的比赛遗憾的输给了冠军维拉诺瓦大学
赛后的更衣室可能是我见过最低落的场景，球员几乎全部流下了眼泪，尤其是即将毕业的大四球员，失败意味着他们大学生涯的终结
我们教练组依次和每个球员拥抱致敬
感谢他们一个赛季的努力和付出
可能这看似只是一个全国八强，但是这对于Lubbock这个只有25万人口，从来没有一只职业球队的小城市来说，代表着整个城市的荣誉
我们球队也在锦标赛结束之后接受了Lubbock市政府的集体表彰，给姆人生第一次收到了市长和市政府代表整个城市的表彰涵，至此，给姆的NCAA之旅也划上了句号！
作为一个曾经想要打NCAA但是没有办法实现的“球员”，这次宝贵的工作经历让给姆用另一种方式完成了自己的梦想，这会是给姆人生和职业道路最最重要的财富之一。
Thanks For Reading！
